以下是結合中醫經絡穴位（以任督二脈、手足三陰三陽經核心穴位為主）設計的 內修引導內口令（含穴位線路、呼吸配合及中醫理論解析），適合零基礎入門，兼顧專業性與實操性：
一、預備式：定穴松體（調身先調形）
口訣：
“正坐平肩松胯，舌尖輕抵上顎（搭鵲橋），
雙手覆膝勞宮對穴（勞宮穴對準髕骨外上緣），
閉目內視印堂穴，三息吐濁納清——
鼻吸：引地之氣入湧泉（腳底前1/3凹陷處），
鼻呼：推胸之濁出膻中（兩乳頭連線中點），
再吸：氣聚下丹田（臍下3寸，約4橫指），
默數‘一鬆肩、二沉肘、三落會陰’（前後二陰之間），
周身如空袋垂於天地，唯留穴位微光如星點。”
中醫原理：
– 勞宮對膝：溝通手厥陰心包經與足陽明胃經，調和心脾；
– 舌尖搭鵲橋：接通任督二脈（任脈起於會陰，經膻中至舌尖；督脈起於會陰，經百會至齦交），助“小周天”氣機初動。
二、吸氣引導：引氣循經（隨息行於陽經）
線路：會陰→丹田→膻中→百會→手足三陽經末梢
分段口令（配合緩慢鼻吸，吸氣時長4-6秒）：
1. 起於會陰，充養丹田：
“吸氣——會陰微提（如忍小便狀），
引腎間動氣（中醫稱‘元氣’）沿任脈上行，
過曲骨（臍下5寸）→關元（臍下3寸）→下丹田，
此處温熱如暖爐，隨息鼓脹納氣（想象吸入天地清氣注入丹田）。”
2. 上貫膻中，佈散心肺：
“氣隨息動，過中脘（臍上4寸）→膻中，
分兩股：左行肩井（肩部最高點）→左曲池（肘橫紋外側）→左合谷（虎口），
右行同左，如暖陽普照雙臂，指端微麻勿拘。”
3. 上達百會，通督入腦：
“中股主氣直上，經天突（喉結下凹陷）→廉泉（下頜緣中點）→舌尖，
輕抵上顎不鬆勁，氣透百會（頭頂正中線與兩耳尖連線交點），
如絲線牽頭頂向上，督脈（後正中線）微微發熱，腦髓得養清靈。”
中醫原理：
– 吸氣屬陽，引氣沿任脈（前正中線，主陰）上行至百會，再分達手足三陽經（陽明、少陽、太陽經，主表主外），符合“陽主動、氣升則神旺”的中醫氣機理論；
– 穴位聯動：丹田培元、膻中理氣、百會醒神，三穴同調可改善氣血瘀滯。
三、呼氣引導：導氣歸根（隨息潛於陰經）
線路：百會→膻中→丹田→會陰→手足三陰經末梢
分段口令（配合緩慢鼻呼，呼氣時長6-8秒，舌尖輕放下顎）：
1. 百會回落，氣沉膻中：
“呼氣——百會氣機如露滴下落，
經印堂（兩眉中點）→山根（鼻樑上端）→人中（鼻唇溝上1/3），
至膻中稍停（想象濁氣在此匯聚），
隨肩下沉，氣分兩股入腋下極泉（腋下頂點）。”
2. 分走三陰，潛歸丹田：
“左股沿心經→少海（肘橫紋內側）→神門（腕橫紋內側）→指尖少衝（小指橈側端），
右股沿肺經→尺澤（肘橫紋外側）→太淵（腕橫紋橈側）→指尖少商（拇指橈側端），
指端微涼如沾晨露，勿追勿拒，隨息自然。”
3. 會陰納氣，歸根湧泉：
“中股主氣直下，過中脘→關元→下丹田，
沉至會陰，分兩股沿大腿內側三陰經（肝經、脾經、腎經），
過血海（髕骨內上緣）→三陰交（內踝上3寸）→足底湧泉，
想象氣入地下三尺，湧泉如樹根吸土，丹田隨呼氣微微內收（如空袋泄濁）。”
中醫原理：
– 呼氣屬陰，氣沿督脈（後正中線，主陽）回落，潛入手足三陰經（主裏主內），達湧泉（腎經起點），符合“陰主靜、氣降則精固”；
– 湧泉納氣：中醫稱“腎出於湧泉，湧泉者足心也”，引氣歸元可交通心腎（心在上屬火，腎在下屬水，水火既濟則心神安）。
四、循環與定止：隨階調伏（3-5個呼吸循環後轉入“定穴守神”）
1. 初級（雜念多者）：守下丹田+湧泉
“循環3次後，呼氣時專注下丹田（臍下3寸），
吸氣時意念輕觸湧泉，一呼一吸如‘丹田-湧泉’連線微微起伏，
若走神則從‘呼氣歸丹田’重新開始，不責不惱——
中醫雲‘神隨氣行，氣隨神定’，神散則氣亂，神聚則氣充。”
2. 中級（氣感明顯者）：通任督小周天
“熟練後，吸氣從會陰→百會（任督前升），
呼氣從百會→會陰（督任後降），
如環無端，勿求‘氣衝病灶’，唯覺腰間（腎俞穴，第2腰椎旁開1.5寸）微微發熱即可，
此為‘腎氣充則督脈通’，非外力強引，乃元氣自然流轉。”
3. 禁忌提醒
“若過程中出現頭痛（氣逆上衝），速引氣至湧泉；
胸脹（氣滯膻中），抬手揉按膻中+擴胸；
腹空（氣不歸根），手捂丹田順時針摩3圈，
中醫講究‘以平為期’，過猶不及，寧慢勿急。”
五、收功式：聚氣歸元（調和氣血，防氣散）
口訣：
“搓手36次至熱（勞宮穴相擦，激活心包經），
乾洗臉：從印堂→太陽穴→耳後→下頜，繞面3圈，
雙掌覆臍：左手貼丹田，右手疊其上，
鼻吸：想周身之氣聚于丹田，
鼻呼：口唸‘吽’字（hōng，振動丹田），
睜眼後緩行3步，叩齒36次（腎主骨，齒為骨之餘），
飲温水1小口（潤喉養氣，防內修後口乾）。”
中醫原理：
– 搓手摩面：疏通面部陽明經（多氣多血），改善面色；
– 叩齒吞津：唾液中醫稱“金津玉液”，咽入丹田可滋陰降火，《黃帝內經》雲“腎在液為唾”，此為“內養腎精”之法。
六、心態調整核心（結合中醫“陰陽平衡”理論）
1. 對“氣感”不執着：
“中醫言‘氣無形，感而遂通’，
若覺熱、麻、脹——勿喜，此乃氣血初動之象，非‘得氣’之終點；
若無感——勿憂，元氣虛弱者初修多‘如魚飲水，冷暖自知’，
唯守‘丹田-湧泉’兩穴，如老樹紮根，日久自感‘氣從腳起’。”
2. 隨體質調整線路：
– 陽虛（畏寒、易累）：多守下丹田+湧泉，吸氣時加“想陽光入丹田”；
– 陰虛（火旺、失眠）：多守百會+太溪（內踝尖與跟腱之間），呼氣時加“想虛火隨湧泉下降”；
– 氣滯（抑鬱、胸脅脹）：加按揉期門穴（乳頭直下第6肋間隙）、太沖（足背第1、2蹠骨間），內修後配合疏肝理氣動作（如擴胸、側拉伸）。
教學核心邏輯（中醫理論貫穿）
1. 穴位本質：非“點”而是“氣之聚處”，內修時無需精準定位，意念輕觸即可（如“百會區域”“丹田範圍”），避免用腦記憶穴位座標，反生緊張。
2. 呼吸與經絡：吸氣對應“陽經升發”（任脈+三陽經），呼氣對應“陰經潛降”（督脈+三陰經），一呼一吸暗合《難經》“呼出心與肺，吸入腎與肝”的氣機規律。
3. 終極目標：非“通經絡”，而是通過“穴位意念引導”，使“神（意識）、氣（能量）、形（身體）”合於中醫“天人相應”之道——
神定，則氣不浮（防上實下虛）；
氣和，則血不滯（防氣滯血瘀）；
形松，則絡不堵（防經筋緊張）。
此內口令可用於一對一教學或團體引導，建議初學者先跟練“預備式+吸氣呼氣單循環”，3-5天熟練後再加入循環與定止。教學時可配合穴位圖簡示（如任督二脈線路圖、手足三陰三陽經走向），重點強調“以意導氣，以氣養穴，而非刻意‘衝穴’”——中醫內修的核心，始終是“順自然之氣，調偏頗之體”。